검증된 식생활과 일상 루틴 정보

국가데이터처에 따르면 2025년 100세 이상 고령자가 8,600명을 넘어 역대 최고치를 기록했습니다. 특별한 건강법이라도 있는 걸까요? 백세인들의 장수 비결은 의외로 소박합니다. 10명 중 6명(59.7%)이 ‘소식(小食)과 절제된 식습관’을 꼽았고, 규칙적인 일상과 낙천적인 성격이 그 뒤를 이었습니다. 결국 매일 반복하는 한 끼 식사와 규칙적인 생활 태도가 건강한 내일을 만드는 강력한 비법인 셈이죠.

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하루 100g 이상은 무조건 먹어야 한다? 건강한 단백질 섭취법

요즘 매 끼니 단백질 챙겨 드시는 분들 많지요? 무작정 많이 먹는다고 다 좋은 건 아닙니다. 체중 1kg당 1.5g 이상의 고단백 식단을 오래 유지하면, 오히려 신장에 부담을 주고 영양 불균형을 부를 수 있는데요. 건강도 지키고 근손실도 막는 똑똑한 단백질 섭취 공식, 딱 3 가지만 기억하세요.

① 얼마나보단 ‘무엇’ 단백질 쉐이크보단 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등 다양한 자연식품으로
② 몰아먹기보단 ‘나눠서’ 한 끼보다는 세 끼에 고르게 나눠 먹을 때 단백질 합성 효율이 좋고,
③ 한 종류보단 ‘골고루’ 동물성 단백질, 식물성 단백질을 3:7 비율로 섞어 먹어야 필요한 영양소 모두 챙길 수 있어요.

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미라클모닝(Miracle Morning) 대신 슬립맥싱(Sleepmaxxing)

‘4당5락’(4시간 자면 합격하고 5시간 자면 떨어진다는 말), ‘미라클 모닝’(새벽에 일어나 자기계발에 시간을 쓰는 습관)을 지나 이제는 ‘얼마나 잘 자느냐’, 즉 ‘슬립맥싱(#Sleepmaxxing)’이 새로운 트렌드로 떠올랐습니다. 더 깊은 잠, 질 좋은 잠을 위한 기상천외한 방법들, 실제로 효과가 있을까요?

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신장 지키는 항암전략 ‘투석’ 중인데 항암할 수 있나요?

항암치료 중 신장 수치가 나빠졌다는 말을 들으면 환자는 덜컥 겁부터 납니다. 항암제 용량을 줄이게 되면 “항암 효과도 줄어 암이 커지는 건 아닐까?” 걱정 되기 때문인데요. 하지만 너무 불안해하지 마세요. 신장 수치에 맞춰 약을 조절하는 것은 오히려 지속적 치료를 가능케하는 가장 안전한 전략입니다. 신장이 제 기능을 하지 못하는 투석 환자도 환자의 상태와 약물 특성, 투석 시점을 고려해 항암치료를 받을 수 있답니다. 신장 건강 지키며 안전하게 항암치료 하는 법.

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